Trik Ngurangin Porsi Makan 6 Cara Tanpa Berasa Diet

Sharing is caring!

Trik Ngurangin porsi makan

Hari pertama yang terlintas saat berencana menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makan. Kedengarannya si gampang, tapi bagi yang sudah terbiasa makan porsi besar. Kendala yang terjadi adalah merasa belum kenyang. Alih-alih dari menahan diri untuk makan dengan porsi ayng sudah diatur, jstru malah jadi dobel makannya gara-gara kelaparan. Bagaimana mengatasinya yuk di bahas di sini dengan Trik ngurangin porsi makan tanpa berasa diet loh.

1. Gunakan piring kecil dengan warna mencolok. Otomatis jumlah makanan yang kamu makan pun akan ikut berkurang

Pada kasus ini orang cenderung akan mengisi piring dengan makanan sekitar 70% penuhnya dari ukuran piringnya. Dengan itu penggunaan piring atau mangkuk yang lebih baik di kecilkan daripada menggunakan ukuran besar karena tidak terlalu baik dengan menggunakan ukuran besar. Berikan pilihan warna yang mencolok agar membuuat cenderung makan lebih sedikit di coba saja mengguankan piring yang berwarna merah atau biru contohnya.

Penggunaan piring yang lebih kecil juga memberikan banyak manfaat karna akan terlihat banyak makan namun tidak di sadari makanannya sangat sedikit jadi akan terasa lebih kenyang atau puas saat sudah menghabiskannya.

2. Penuhi juga piringmu dengan sayur dan buah dulu sebelum mengambil nasi atau karbohodrat lainnya yang akan di makan

Dengan Kasus ini membuktikan bahwa rasa kenyang juga di pengaruhi jumlah makanan yang dimakan bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Nah ini dapat diakali dengan mengambil sayur dan buah segar yang banyak lebih dulu ketimbang mengambil nasinya. Kalau kamu sudah kenyang lebih dulu karena makan sayur dan buah yang seratnya lebih banyak. Otomatis juga kan kamu sudah mengurangi porsi nasinya ini termasuk trik ngurangin porsi makan nasinya.

Dengan itu juga kadang akan terasa kenyang duluan jadi tidak makan nasi terlalu banyak karena sudah kenyang oleh sayuran dan buah yang sudah di makan terlebih dahulu. Maka dari itu trik ngurangin porsi makan akan berhasil pada metode ini.

3. Selain buah dan sayur, pastikan juga piringmu juga terisi sumber protein yang bikin kenyang lebih lama

Sebelum ambil nasi, pastikan ada sumber protein juga yang rendah lemak di piringmu setiap kali memakan. Makanannya, seperti ikan, seafood, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein meningkatkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Hal ini akan membantumu mengurangi porsi makan.

Dengan cara ini akan menjadikan trik ngurangi porsi makan kamu akan berjalan lebih baik karna akan mengisi protein yang baik juga untuk tubuh kamu

4. Ngemil sebelum makan juga bisa mencegahmu makan berlebihan. Tapi ngemil yang sehat yah

Pilih juga cemilan yang sehat yang tinggi seat dan protein juga, misalnya yang terbuat dari kacang kedelai. Protein pada kedelai bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinya yang tinggi, pun rendah lemak, rendah karbohidrat, dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga nggak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat setelah makan. Kadar gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangi rasa lapar.

5. Kalau nggak ngemil, kamu juga minum air putih banyak dahulu sebelum makan berat

Minum air putih sebelum makan siang juga cukup efektif bikin makananmu nggak berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas sebelum sarapan bisa makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang enggak minum sebelum makan. Air putih akan memuaskan dahagamu sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalorimu.

6. Kalau lagi makan, makan saja jangan menyambi kegiatan lainnya juga

Terakhir nih, trik ngurangi porsi makan dengan makanlah dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan seperti ponsel, televisi, dan komputer saat makan. Hal ini juga dapat membantu tubuh untuk merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan. Sehingga kamu akan lebih fokus merasakan makanan yang sedang kamu makan dan kapan juga harus berenti makan saat merasa sudah kenyang.

Kalau sudah tahu trik ngurangi porsi makan ini bukan hal mustahil lagi. Coba juga di terapkan trik ini selama seminggu apakah ada perubahan, JIka ada perubahan langsung saja di lanjutkan praktek ini agar diet berjalan lancar.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *